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ランニングとジョギングの違い

ランニングと
ジョギングの違いは？

ランニングとジョギングの違いはランニングはレースへ出場したり趣味の一環、またアスリートレベルの人が競う競技としても用いる言葉でもあります。ジョギングは健康増進目的やダイエット、またランニングの中のトレーニング用語としても使われます。

ランニングの内容はどんなこと？

ランニングは5km、10km、ハーフマラソン、マラソンのようにレースへ出場することやある程度強度の高いトレーニングを指したりもします。

ジョギングの内容はどんなこと？

ジョギングは健康増進目的やランニングのトレーニング方法の一つとしても用いられます。

ランニングの効果とは？

ランニングはレースへの出場やある程度のスピードを出すトレーニング目的で行うことが多いです。ランニングを趣味として行えば、ストレス発散や仲間を作れて日々が充実していくでしょう。もちろんダイエットや健康増進の効果も期待できます。

ジョギングの効果とは？

ジョギングはレースへの出場までいかなくてもダイエット目的で気軽に始めることができます。ただし、普段運動をしていない人が、突然ジョギングを行うとケガへつながる可能性があるので注意が必要です。事前に入念なストレッチを行ったり、ゆっくりと大きな負荷がかからないペースから始めるようにしましょう。

ジョギングは息を切らすの？ジョギングのやり方って？

ジョギングとはゆっくりとしたペースで行うランニングのことです。特に速度は決まりはありませんが、目安はダイエット目的やビギナーの場合は1km7分～8分のことが多いです。ランニングを趣味としている人でジョギングをトレーニング方法として行う場合は、1km6分程度でそれ以上速く走る必要はありません。ゆっくりでもジョギングを繰り返すことで徐々にランニング能力を向上させることができます。

ジョギングは有酸素運動の強度で行われるランニングですが、ジョギングのペースは心肺機能の能力によって違ってきます。例えばビギナーの場合は走るペースがかなり遅くても有酸素能運動のレベルを超えてしまうことがあります。そうなると息がハーハーとなり長くジョギングを行うことはできません。

このように有酸素レベルを超えてしまったランニングは例え走るスピードが遅くてもジョギングとは呼べません。息が切れず長く走り続けられるペースで行うのがジョギングです。

ランニングのトレーニングの中でジョギングは最も多用されるトレーニング方法ですが、ウオーミングアップやクールダウンでも行われます。ジョギングを上手にできるとトレーニングが充実して進むようになります。

まとめ

ジョギングとランニングの違いはジョギングは健康増進やランニングのトレーニング方法の一つ、ランニングは趣味やレースへの出場といった違いがあります。気軽にジョギングから始めてランニングを趣味として始めていくといった楽しみ方もあります。

ランニング・ジョギングのメリット

ランニング・ジョギングで得られる10のメリットランニングやジョギング始めたいと考えているけど、なかなか始められないあなたへ、ランニングがもたらす10のメリットをお伝えします！

1.ダイエットに効果的！

多くの方がランニングやジョギングに最も期待する効果ではないでしょうか。
運動習慣のなかった人ほど、燃やすべき脂肪がたくさん体内にあるので、ランニングを始めるとすぐに、ハッキリと効果が出ます。
ランニングは、体の中に酸素をたくさん取り入れ、体脂肪をエネルギーとして燃焼させる有酸素運動。
続ければ続けるほど、無駄な脂肪を減らすことができます。
また、ランニングを始めると、必ずと言っていいほど、多くの人は体の変化に敏感になります。
ランニングやジョギングが食事やライフスタイルそのものを変える良いきっかけを生み、ダイエットの効果をさらに加速させます。

2.タイムマネジメントが
上手くなる！

走る習慣がつき始めると、普段の生活の中からいかに走る時間を捻出するかと言う思考に変わってきます。
24時間をいかに効率よく過ごし、どこで走る時間を捻出するかと考え、短縮できる仕事は短縮し、先の時間割までイメージして考えるようになります。
また、ランニングを始める前は、だらだらと過ごしていた方でも、生活にメリハリがつき、リズムが生まれます。
「ランニング」から生活習慣を変えて、結果として時間を生み出すことができる。
ランニングやジョギングを趣味にする経営者が多いのは、このメリットがあるからです。

3.スタミナがつく！

ランニングやジョギングをすることで間違いなくスタミナがつきます。スタミナは数値では見えませんが、いざと言う時に踏ん張りきれるメンタル・体力と考えましょう。
ランニングを続けることで、スタミナがつき、体にも変化が出始めると、自分に自信が持てるようになり、自分はできるぞ！と言う、強いメンタルが身につきます。

また、継続的に走ると、心肺機能が鍛えられ、血流が良くなり、毛細血管が発達します。すると、疲労物質である「乳酸」の分解処理能力が上がるため、リカバリー（疲労回復）が早い体に変化していきます。
メンタル・体力の面から強い人間になることで、どんなことにも積極的にチャレンジできて、頑張り続けれられる人間性を身につけることができます。

4.集中力が高まり
アイディアが生まれる！

運動生理学では、ランニングやジョギングをすることにより、脳の前頭葉前野が活発になることが証明されています。
前頭前野は、物事を考えたり、記憶をコントロールしたり、意識や集中力を高めることに使われる重要な部位です。
走っている時間は、やりたいことができないじゃないか...と考えている人ほど、いざランニングをしてみると、アイディアが浮かんで、仕事が捗る、なんてこともよくあります。

こんな研究成果もあります。
「運動すると、脳由来神経栄養因子（BDNF）という物質が脳の中でさかんに分泌される。このBDNFが、脳の神経細胞（ニューロン）や、脳に栄養を送る血管の形成を促すことが明らかになった。」
「ニューロンの数を増やすために最も効果が期待できるのは、運動。ものを覚えたり認知能力を高めるために必要な神経結合を増やしたり、ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンといった思考や感情にかかわる神経伝達物資の分泌を促す効果も、運動にはある」
-ハーバード大学医学部ジョン・J・レイティ教授-

簡単に言えば、運動は脳が学習する準備であり、運動と学習をセットにすると学力が上がるという理論なのですが、これも、経営者にランニング愛好家が多い、一つの理由なのでしょう。

5.目標ができて楽しくなる！

ランニングやジョギングを続けることで、「また体重落ちてきた！」「今日は全然疲れなかった！」などの体の変化に敏感になります。
すると、それがさらにいい循環を生み「よし！あと◯キロ落とせるように頑張るぞ！」「今日は10分長く走ろう！」とポジティブに目標を立てて「ランニング」が出来るようになります。
さらに、そこから「筋トレもしようかな！」「マラソン大会にエントリーしてみようかな！」と、発展していく人も多くいます。
実際に、僕もランニングにはまっていた時は、必ずと言っていいほど、筋トレもしたい気持ちに駆られました。
ランニングやジョギングは、体にさらにいい変化を呼び込むための呼び水となる運動といっても過言ではありません！

6.人間関係が広がる！

ランニングやジョギングは個人競技なので、一人で黙々と走る、辛い運動というイメージがあるかもしれません。
しかし、最近では、ウォーキングやジョギングをする人も多くなり、、仲間を作ることが、とても容易になっています。
僕も、数年前にFacebookでマラソンサークルを立ち上げたところ、1ヶ月程度ですぐに10人程度のグループになりました。
年代も性別もバラバラでしたが、そこから、筋トレサークルに発展したりと、あっという間に人間関係や活動が広がっていきました。
もし、一人で続けるのが辛いな...と感じたら、ぜひ、周りの友人に呼びかけたり、ジムに行ってみたり、SNSでグループを探してみたりしてみてください。
ランニングやジョギングだけじゃない、楽しい人間関係が広がっていきます。

7.継続することで
自信になる！

ランニングやジョギングは積み重ねのスポーツです。球技のように、道具の扱いや、反射神経、運動センスは必要ありません。
ケガのリスクも少なく、一歩一歩着実に運動効果を積み重ねていくことができます。
運動神経がない人が、運動神経が高い人を上回れる可能性も十分にあるスポーツです。
これまで運動に自信がなかった人も、ランニングの積み重ねによって自信をつけたことで、他の運動もしてみようかな？という気持ちになり、テニスやフットサルなどを始める方もたくさんいます。
運動が苦手...というコンプレックスから解放してくれるのが、ランニングやジョギングです。

8.外出が楽しくなる！

僕がおすすめするのは、たまにコースを変えて走るランニングやジョギングです。
自分の足で走ることにより、普段は気づかなかった街の変化に気づくことができます。
「あ、新しいお店ができてる」「こんな気持ちのいい風景の道があったのか！」と、新しい発見をすることもしばしば。
ランニングはとても自由なスポーツです。自分の気分や体調次第で、どんな道もコースになります。
自分なりの楽しみをプラスしてランニングやジョギングするのが、長く続けるコツです。

9.ストレス発散になる！

ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。有酸素運動には、このコルチゾールを分解して、ストレスを和らげる効果があると、科学的にも実証されています。
「仕事」「家事」「人間関係」「将来の不安」など、不安を抱えている方とても多いですよね。
でも、ランニングやジョギングをすることによって、これらのストレスから解放される時間を作ることができるんです。
始めにランニングシューズなどを少し揃えるだけで、いつでもどこでもできるランニングは、ストレスの多い現代人に本当におすすめなスポーツだと思います。

10.自分に自信がつく！

ここまでメリットで紹介したように、ランニングやジョギングを続けることで、体型や、メンタル、人間関係に変化が生まれ、ポジティブな空間に身を置くことが出来るようになります。
何らかの理由で今の自分に満足していない...という方ほど、ランニングをすることで、自分に自信がついて、打開策になるはずです。
僕も、ランニングを続けたことで、「洋服が似合うようになった！」「友達が増えて人生が楽しくなった！」「悩み事が吹っ飛んだ！」を、全て経験しています。
自分に自信をつけるのに、こんなに簡単に始められるスポーツは他にありません。
就職活動の少し前にランニングを始めるだけでも、面接や新しい職場にも自信を持って馴染んでいけますし、もちろん「恋愛」にも同じことが言えます。
ランニングやジョギングを始めて、自分に自信をつけて、今の生活をより楽しく変えていきましょう！

ランニングやジョギングは、年齢、性別、経験を問わず、誰もが平等に楽しめるスポーツです。
極端な話、運動しやすい格好とシューズだけあれば、始められてしまいます。

でも、得られるメリットはとても多く人生に楽しみを増やすきっかけにもなるスポーツです。
ぜひ、あなたも一歩踏み出してランニングやジョギングを始めてみてくださいね！

ストレッチの重要性

ランニング前後にストレッチが必要なワケ

ストレッチを取り入れることで、筋肉の弾力性や可動域を高めることが期待できます。ストレッチは、ランニングに代表される有酸素運動のウォームアップ・クールダウンとして重要な役割を担っています。

ランニングにおすすめのストレッチ

ランニング時のストレッチは大きな筋肉から始め、徐々に小さな筋肉まで伸ばしていきます。ここでは重点的に行ってほしいストレッチをご紹介します。

股関節

股関節は前後左右あらゆる方向に動かすことができる部位ですが、ひざや足首などに比べると意識して動かしにくく、硬くなりやすい部位でもあります。ストレッチを続けることによって、筋肉がほぐれて脚の付け根の可動域が広がり脚をダイナミックに使えるようになるでしょう。

股関節ほぐし：足を前後に振る

1. イスや壁などに手をつき体を安定させる
2. 片脚を付け根から大きく前後に振る
※脚の動きにつられて上半身がぶれないように注意しましょう。

股関節ほぐし：足を内側・外側に振る

1. イスや壁などに手をつき体を安定させる
2. 片脚を付け根から大きく内側に振る
3. 外側も同様の動きで、脚を振り出す
※脚の動きにつられて上半身がぶれないように注意しましょう。

ハムストリングス

ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉のことで、股関節とひざ関節の2つの関節をまたいでいる「二関節筋」です。脚を後方に振るとき、ひざを曲げるときに働く筋肉です。

ハムストリングスを伸ばすストレッチ

1. 脚を伸ばして座る
2. 背筋をまっすぐ伸ばしたまま股関節から体を折るように、上半身を倒す
※手(指先)がつま先に届く必要はありませんが、背筋とひざをしっかり伸ばした状態で届くところまで無理なく伸ばすとハムストリングスがしっかり伸びることを感じられます。

アキレス腱

足首の後ろ側（かかとの上）にある太い筋のことです。
ふくらはぎの筋肉と踵の骨をつないでおり、ランニングだけでなく日常のちょっとした運動でも負荷がかかりやすい部分です。

アキレス腱を伸ばすストレッチ

1. 立ったまま足を前後に開く
2. 後ろに引いた足のひざを伸ばしたまま前の足に重心をかける
3. 左右入れ替えて、同様のストレッチを行う
※後ろに引いた方の足のアキレス腱が伸びることが感じられます。

足首

さまざまな靭帯が集まっている足首は、ストレッチを行うことで故障予防ができます。

足首を柔らかくするストレッチ

1. 座った状態で片方の足を延ばし、もう片方の足先をもつ
2. 足首をゆっくりと外側に回す
3. 内側にも同じ回数、回す
4. 左右入れ替えて、同様のストレッチを行う
※立った状態でつま先をついて回しても、座った状態で手を使って回しても構いません。
※負担がかかりやすい部分ですので、ランニング前後にしっかりとストレッチを行いましょう。

ランニング前後のストレッチ注意点

同じストレッチでもランニング前後で期待できる効果が違います。日頃から意識して行ってみましょう。

ウォーミングアップとしてのストレッチ

ランニング中のケガ予防のために、体温と筋温をあげましょう。痛みを感じない程度に、ランニングに必要な筋肉を重点的に伸ばします。試合前なら体を軽く動かすことで緊張をほぐすこともできるでしょう。

ニータッチ

大臀筋をストレッチし、足を付け根から大きく動かすことを目的としています。
1. 軽くジョギングをしながら、片膝を大きく引き上げ、反対側の手で上げた膝にタッチ
2． 3歩軽く走る
3． 4歩目で膝を大きく引き上げ、反対側の手で上げた膝にタッチ

左右交互に5回ほど繰り返します。リズミカルに行いましょう。

出典：谷本道哉・石井直方、ストレッチ・メソッド:高橋書店、130ページ

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Runkeeper

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ペースや距離表示など数字の表示が見やすくまとまったランニングアプリ『RunKeeper』。距離、回数などのほか、体重の目標も設定できるのはダイエットを意識しているランナーには嬉しいポイント。ランニング以外にもバイクやスイム、スノーボードまで選択できるので、日頃の運動量の管理に使用するのもおすすめです。

STRAVA

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Nike＋Run Club

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シューズやアパレル同様、Nikeらしいデザインも魅力的なランニングアプリ『Nike＋Run Club』。#justdoit の合言葉とともについシェアしたくなる仕掛けが盛りだくさん。SNSで頻繁に目にするスタンプもこちらのアプリから使うことができます。目標を達成するごとに貰えるトロフィーも豊富なので、モチベーションにも繋がりそうです！

adidas Running

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ビギナーモードや減量など初心者にも嬉しい機能が盛りだくさんなランニングアプリ『adidas Running』。さらに、ユニークな機能として自分のランに合わせて物語が展開していく“ストーリーラン”という機能も（一部有料課金）。ナレーションのほか効果音もしっかり入っているので、音楽を聴きながらのランニングに少し飽きてしまったと言う方にもおすすめです。

JogNote GPS

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通勤時のウォーキングやスイムなど他の運動も一括で管理したいという人におすすめなのが『JogNote』。ランニング以外も総合的に管理ができるので、トライアスロンに取り組んでいる方にもおすすめ。運動の内容によって記録を表示する丸の色や大きさの表示が変わるカレンダーも魅力です。

Runtrip

iOS

日々のランニングを日記のように記録したい、その日のランに「ランナー同士の共感がほしい！」という人には『Runtrip』をおすすめします。Runtripは、すべてのランナーが“もっと楽しく”走るために必要な『人（ラン友）』『道（コース）』『ギア（ウェアやシューズ）』をギュッと詰め込んだアプリ。その日のランを手軽に記録＆共有できるジャーナル機能が、日々のランニングを楽しくオシャレに彩ります。走ることは孤独かもしれませんが、走ることで繋がるランナーからの“いいね！”があなたの背中をそっと押します。素敵なランニングコースを探したり、このRuntrip Magazineの記事も読めるので、ランニングの新たな楽しみ方を見つけたい人へぴったりのアプリです。

Zombies,RUN！

iOS / Android

“ゾンビから逃げ回る”と言うユニークな設定のランニングアプリ『Zombies,RUN!』。警告音やゾンビの音声になかなか臨場感があり、ついつい後ろを気にして、ペースが上がってしまうかも……。アプリ内の表示は英語のみとなりますが、英語が堪能でない方もご安心を。イラストが多く、シンプルな仕様になっているので問題なく使えそうです。使用する場所には注意しつつ、少し気分を変えてランニングを楽しみたい日にぜひ。

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